po co jest rozgrzewka

Witam forumowicze, chciałbym byście wypowiedzieli się na temat mojego treningu i doradzili mi czy trzeba coś zmienić. Mam 14 lat dlatego nie jest to "prawdziwy" trening, lecz raczej przystosowany do mojego wieku. Wypisałem sobie plan na 30 dni, co czwarty dzień dodaje dwa powtórzenia do każdego ćwiczenia, ćwiczę codziennie. Na początku [...]

Witam, Od trzech miesięcy bawię się na siłowni. Słowo bawię jest tu jak najbardziej na miejscu gdyż po lekturze tego forum doszedłem do wniosku o popełnianych błędach typowych dla początkującego, zwłaszcza ,że instruktorzy na siłowni zazwyczaj propagują inny styl ( co też w jakiś tam sposób rozumiem- maszyny nie mogą stać puste, nie można w [...]

[...] zwiększać ich,bo są naprawdę BARDZO SZEROKIE 3.zwiększyć masę m.brzuchatych łydek,są zbyt patykowate wzmocnić na maksa uda bo mam problemy z kolanami 4.resztę podrzeźbić,bo jest ok. 5.nie mam nadmiaru tłuszczu,może troszkę na brzuchu,właśnie,zależy mi na zwiąkszeniu wcięcia w talii,bo przesadziłam ze skośnymi i obwód mam 60cm przy naprawdę [...]

Wiele lat zawodowo uprawiałem sport (koszykówka) Skończyłem dwa lata temu gram rekreacyjnie. To jest moje drugie podejście do siłowni (pierwsze musiałem przerwać po 4 miesiącach). Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan [...]

[...] jem, i podliczyłem to tak na oko z kalkulatorami, średnio dziennie wyszło tak: kcal 2820, B 125, W 294, T 124 Zrobiłem szkielet diety http://fotowrzut.pl/GDSDHHK5TP *o 12 jest różnie czasem zupa czasem drugie :) *Megabol - dopiero przymierzam się żeby go zakupić Potrzebuje kilu prostych wskazówek : co odjąć, co dodać albo co zamienić i czy [...]

[...] się tego pozbyć. Ogólnie chciałbym poprawić swoją sylwetkę i pozbyć się tłuszczu a także poprawić swoją siłe, moje mięśnie są słabe i wiotkie, nie mam za dużo siły, jestem wysoki i wydaje się dobrze zbudowany, ale jest to troche mit, bo siła jest mała. Jednakze nie wiem nawet jaki typ sylwetki mam a bez tego ciężko układać plan i diete, [...]

[...] ugietymi nogami i pochylona postawą ciągnąć sztage do siebie) 15x po 4 serie Biceps 12x po 4 Barki (Sam opracowałem postawe a więc klęcze jednym kolanem obok hantla , drugie jest normalnie na którym opieram łokieć , i pionowym tuchem podnoszę hantle do góry siłą samych barków ) 20 x po 4 Czwartek i Niedziela Triceps (leżenie płasko i uginaie [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s10r • Kaptury 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s10r Cos mi podpowiada ze jeszcze za duzo cwiczen na plecki ale nie wiem ktorego sie pozbyc. Powiedzcie co o tym myslicie. To jest link do tematu ze wczesnijszym splitem: http://www.sfd.pl/Nabralem_kompleksow_po_przerwie_i_oto_nowy_SPLIT_prosze_o_sprawdzenie_-t634697.html

[...] się 85-95% maxymalnego ciężaru , czyli w praktyce pewnie ok. 1-4 powtórzeń. Ale to chyba zbyt mała liczba powtórzeń, np. na bica lub łydki? 2) Mogę wykonywac na zmiane pare ćwiczeń np. na dwugłowe ud- martwy ciag na prostych nogach na zmiane z „dziendobry"? 3) Czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest dobra? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

[...] dam rady tyle "śmigać", planuję tak do 10 min przez pierwsze dwa tygodnie(w sumie 4 biegi)...chyba, że ktoś ma jakąś propozycję, od ilu interwałów i po ile sekund rozsądnie jest zacząć. Czytałem,ze na początek 5 interwałów, 30 sek trucht i 15 sprint. Zrobiłem, zmęczyłem się,ale...nie było poczucia dyskomfortu. Raczej wyrzuty sumienia, że to już [...]

[...] że najlepsze będzie ACT. Teraz tak ja ACT będę robił miesiąc, max dwa miesiące ponieważ uzbierałem pięniązki dokladniej 1,5tysiaca i chce to poswiecic na sprzęt ale jest niefortunna sytuacja, mieszkam w domku i to pomieszczenie w ktorym jest ten skromny sprzet i ten ktory wykupie bedzie burzone a za to beda tworzone garaze i w jednym z [...]

[...] mięso ser biały ryby warzywa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu siłownia a jak bedzi etrzeba to i czesciej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -

Witam, moje pytanie jest nieco nietypowe, mam 29 lat i zawsze miałem jakieś doświadczenia ze sportem, teraz kiedy mam więcej obowiązków rodzinnych czas na siłownie, basen i inne aktywności spadł niemal do zera. Trzy lata temu ważyłem 75kg (wzrost 175cm) a teraz ważę 88kg i niestety prawie wszystko poszło w tłuszcz na brzuchu. Nie mam problemów [...]

[...] formy aktywności fizycznej: jak w punkcie 5 i 6. Stosowane aktualnie preparaty: WPC80.eu, Olimp Vita-min multiple Sport, Slow-Mag Moje posiłki wyglądają tak WYpisane jest tam wszystko. Cukier jem w postaci 2-3 cukierków raz w tygodniu i tyle jego w mojej djecie. Tłuszcze jak w diecie poniżej. Chciałbym zejść poniżej 300WW ale jakoś mi nie [...]

Witam! Mam 15 lat ,173 wzrostu i ok. 68 kg wagi. Staż wynosi ok. 3 miesięcy pojedynczych i nie regularnych ćwiczeń. Na moim ciele jest pewna warstwa tłuszczyku ,którego z wielką chęcią bym się pozbył… Z tego co przeczytałem na forum najefektywniejszy będzie do tego trening ACT. I dopasowując do moich urządzeń ułożyłem następujący trening: [...]

[...] na orbitreku (6min rozgrzewka, później 8-10 interwałów 20:30, na koniec 10min cooldown) + brzuch, teraz chcę zastąpić to sesjami crossfit i ćwiczeniami na brzuch. WT: Jak jest wolna salka na siłowni to 6 minut rozgrzewki, 8-10 interwałów (sprinty) 20:20, 10min cooldown i rozciąganie. ŚR: Klatka + Plecy (w jednym tygodniu zaczynam od klatki, w [...]

Witam mam na imię Michał. Wiek :17 Waga :68 Wzrost :171 Staż:4 miesiące Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 + max WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 Rozpietki 3x10 Na nastepnej sesji [...]

[...] chcę ciągle myśleć o jedzeniu. Poza tym z tego co wyczytałem ilość posiłków w ciągu dnia przy redukcji nie ma aż takiego znacznie, a liczy się jedynie bilans dzienny. Skoro jest deficyt to fat musi lecieć. Jako że to mój pierwszy raz (wcześniej co najwyżej odchudzałem się na dukanie ) bardzo chciałbym, żebyście ocenili czy trzyma się to kupy [...]

[...] ciekawy artykuł odradzający stosowanie rozciągania statycznego w czasie rozgrzewki. "Rozciąganie statyczne wywiera niekorzystny wpływ na szybkość biegową. Spowodowane jest to zwiększeniem rozciągliwości zespołu mięśniowo-ścięgnowego ( MTU ), co prowadzi do zmniejszenia zdolności gromadzenia i oddawania energii elastycznej przez ten [...]

[...] roku. Po prostu chcę, by to stało się elementem życia, nawykiem, bo to przecież chodzi o zdrowie, najcenniejsze co posiadamy. O ile odżywianie to strasznie złożona sprawa, jest sporo kontentu do przeczytania i powolnego wdrażania, o tyle trening siłowy to kwestia 3-minutowego researchu. Wybrałem oczywiście ten z podwieszonych i od razu nasunęło [...]